Hur hanterar du rädsla och stress eller känslan av att tappa kontrollen?

För en tid sedan, när jag var ute på en promenad, gick jag förbi en inhägnad där en tjej tränade en häst.

Jag tror att hästen var ganska ung. Den fick springa runt sin tränare i både trav och galopp.

Ibland blev den lite vild och hoppade åt alla håll, som om den inte riktigt visste vad den skulle göra av sin energi. Det verkade som om den fortfarande var lite osäker – inte helt redo för att bära en ryttare än.

Bild från Pixabay.

Det fick mig att fundera på hur vi människor hanterar rädsla och brist på kontroll. Jag hittade några kloka råd från Dora Thorhallsdottir om hur man kan hantera just detta (och de fungerar lika bra vid stress!):

1. Övningen "Släpp taget"

Blunda och föreställ dig att du flyter i en strid fors. Du klamrar dig fast vid det du kan – grenar, stenar, gräs längs kanten. Du håller hårt, för det känns tryggt.

Men så bestämmer du dig för att släppa taget.

Du låter vattnet bära dig med strömmen. Du slutar kämpa emot. Du låter dig föras vidare och litar på att det kommer att gå bra.

Känn efter – hur känns det? Sen öppnar du ögonen igen.

Ofta handlar rädsla om vårt behov av kontroll. När vi inte kan kontrollera en situation, kommer oron. Men vad händer om vi bara följer med? Litar på att det blir som det ska?

2. Tacksamhet skingrar rädslan

Tacksamhet och rädsla kan inte existera samtidigt. Så när du känner oro, stress eller rädsla – prova att tänka på tre saker du är tacksam för.

Det kan vara en liten kvällsritual innan du somnar, eller något du gör när du märker att rädslan börjar smyga sig på.

3. Här och nu

Forskning visar att 99 % av alla våra bekymmer handlar om det förflutna eller framtiden. Men just i detta ögonblick – här och nu – är det oftast helt okej.

Öva på att vara närvarande. Andas djupt. Använd dina sinnen. Vad ser du? Vad hör du? Hur doftar det?

Att få stå där en stund och titta på när hästen tränades blev en av dagens höjdpunkter för mig. Att bara betrakta den vackra, bruna hästen som sprang runt. Att för en stund glömma allt annat. Att vara helt närvarande.

Dora avslutar sin artikel med en viktig påminnelse:

"Mindre rädsla och mer glädje – ja tack! Det är faktiskt ett val!"

Vill du läsa hela hennes artikel? Du hittar den här: Doras artikel.