For en tid siden da jeg var ute og gikk tur, kom jeg forbi en innhegning der ei jente holdt på å trene en hest.
Jeg tror hesten var ganske ung. Den fikk løpe rundt og rundt treneren sin i trav og galopp.
Hesten var innimellom ganske vill og hoppet rundt litt ukontrollert. Det virket ikke som den var helt klar for å ha noen på ryggen enda. Den var nok fortsatt litt redd og umoden.
Jeg fant noen gode tips fra Dora Thorhallsdottir for hvordan du kan håndtere frykt (De samme rådene hjelper også ved stress):
1. Gi slipp øvelsen:
Lukk øynene og se for deg at du ligger i en stri elv. Du holder deg fast i det du får tak i på elvekanten: gress, kvister og steiner. Du holder fast for harde livet, og klamrer deg fast til «tryggheten». Så bestemmer du deg for å slippe. La elven føre deg nedover med strømmen for å se hvor du havner. Du stopper ikke og du stritter ikke imot. Du lar deg føre nedover, og har tillit til at det går bra. Kjenn hvor godt det føles, og så åpner du øynene igjen.
Det handler ofte om at frykt er knyttet til behovet for kontroll. Og når det er noe i livet vi ikke kan kontrollere, så kommer frykten. Ha tillit. Bli med elven. Det blir som det blir!
2. Takknemlighet fjerner frykt.
Takknemlighet er en følelse som erstatter frykt. Det er ikke mulig å ha disse to følelsene samtidig. Så når du kjenner frykt, uro eller stress kan du
tenke på 3 ting du er takknemlig for. Dette kan du gjøre om kvelden når du legger deg, eller når du merker at frykten kommer snikende.
3. Her og nå.
Forskning viser at 99% av alle bekymringer vi har handler om fortid eller fremtid. Dersom vi er her og nå har vi det som oftest bra. Vær tilstede. Gjør gjerne en pusteøvelse. Bruk sansene og ha fokus på det som er rundt deg. Hva ser du? Hva hører du? Hvordan lukter det?
Å få se på når hesten ble trenet, ble et lite høydepunkt på turen min. Den vakre, brune hesten som sprang rundt. Å bare følge med på det som skjedde litt på avstand. Være i øyeblikket. Glemme alt rundt omkring for en liten stund.
Dora avslutter sin artikkel med å si: "Mindre frykt og mer glede, ja takk! Det er faktisk et valg!" Dersom du ønsker å lese hele artikkelen hennes, finner du den her: Doras artikkel.
Comments